do roboty

[...] 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10 4)wolne 5)barki wyciskanie sztangi za głowa 3x10 podnoszenie bokiem hantelków 2x10 nie chodzę na profesjonalna siłownie mam w domu własnej roboty suwnicę sztangę ławkę i kupione sztangielki za wszelkie poprawy będę wdzięczny

jak szkoda ci je wywalać to możesz je inaczej wykorzystać. np z owsianką+ owoce. jak dodatek do ciasta naleśnikowego, do batonów białkowych domowej roboty. Swego czasu też trafiłem eskperymentalnie na tanie niezbyt smaczne białko, ale w powyższy sposób poszło bardzo gładko.

[...] jest oki to się nie udaj że jest inaczej...... co do profilu 50 to jest materiał na ławki które mają znieść duże obciążenie ludzi z zaawansowanym stażem albo tych którzy chcą mieć po prostu mocniejszy sprzęt bo albo planują długotrwałe treningi lub ich po prostu stać i chcą mieć taki sprzęt.... kasa jest tak sama a przy 50 mam więcej roboty ...

kiedys jak miałem 14 lat walnałem FAXE 1L z kolega na dwóch, do tego po pare łyków wina własnej roboty, i tez sie ledwo trzymałem

Jakie orzechy? Sos najlepiej swojej roboty, chociaz takie ilości do smaku mogą raczej być. Gainer połącz z białkiem Tuńczyk w wodzie nie za często. Po treningu lepiej żeby była to świeża chuda ryba lub mięso. W tym posiłku bez otrąb. W 4 dorzuć zdrowych tłuszczy. ja bym dał mniej tych węgli, a więcej tłuszczy.

Orzechy włoskie Sos oczywiście swojej roboty (koncentrat pomidorowy + przyprawy+woda) Gainer z białkiem? Mam dodać w postaci odżywki czy mięcho? W jakiej ilości? Co do tuńczyka - otręby w tym posiłku, gdyż z tuńczyka robie placki (otręby+tuńczyk+jajko i na patelnie - jest dla mnie bardziej zjadliwe niż sam tuńczyk) 3 posiłek - zamiast tuńczyka - [...]

Jest możliwość. Jeśli się zdecyduję na tą ławeczkę to wezmę też wyciąg i prasę do nóg, bo nie są drogie. Tutaj niby podobnie z wytrzymałością z tego co podaje producent. A co myślicie o ławeczce własnej roboty? Może byłoby lepsze od ławeczki Masiv? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2013-01-02 20:12:16

[...] sprawiały duzy problem po wczorajszym silowym treningu Ogólnie jest ok. Skakanka, worek i rower stacjonarny dały mi znać o sobie Mój dzisiejszy obiad. A tu danie 30 minut przed treningiem + do tego soczek własnej roboty . Dania po treningowego już nie fotografowałem. Była to kanapka z chleba razowego- bez masła, z białym serem Pozdrawiam

[...] trwa grillowanie piersi z kuraka? 10-20 min? A co do kebabów, to jak napisali poprzednicy. Zależy gdzie go jesz i jak został przygotowany. Najlepsze wiadomo są te własnej roboty. Na forum jest fajny przepis: można go troszkę pozmieniać i wychodzi nawet spoko danie na redukcje: [...]

[...] budki z podejrzanym miesem. Najlepiej przygotowac samemu, albo zatrudnic wlasna kobiete najlepszy kebab jaki jadlem- pita + cycek w kawalkach + swieze warzywa + sos wlasnej roboty. Lepszy jadlem tylko w Niemczech od prawdziwego turasa ale to moze dlatego, ze zawsze bylem tam po kilkunastogodzinnej podrozy Kebab nie bez powodu nazywany jest fast [...]

[...] efekty. Fronty - tak przednie siady. No i zapomnialem kilka slow co do twojego sprzetu, w treningu przykladowym masz dipsy, a poreczy nie masz, wiec bierzesz 2 krzesla ustawiasz na rozstaw barkow= masz porecze. Drążek, albo kupic - nie jest to drogi sprzet, ale zrobic samemu jesli masz mozliwosc - to jest 15minut roboty, i masz full wypas sprzet

[...] wymieniony, ten na vasopro to bedzie extra czadowe spalanie+ aeroby+ dieta pozaswiateczna oczywiscie zalezy ile jast do pozbycia sie oleum Kruszka który odwaliłkawał dobrej roboty zredukowaliśmy chenmicznie o ponad 40kg ( ale dawał czadu z treningami i dietą) członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek [...]

[...] trening tylko rozgrzewki 5 razy w tygodniu. np PN - brzuch i co? chlopie robisz mase wiec sie wez za diete i lektury zeby jakies podstawy teoretyczne miec. nikt tu za ciebie roboty nie wykona tym bardziej ze wiele osob napisalo posty z kompletnymi wskazowkami co i jak... skrzyknij sie z kumplami zainwestuj w karnet i pochodz rekreacyjnie przez [...]

[...] w tygodniu 6. Suple jesli jeszcze nie kupiles - to nie kupuj 7. Jesli juz kupiles to zjedz o ile nie zawieraja w sobie hardcorow, tak czy siak, z czy bez to tylko max 5% roboty (lub 5% przeszkadzania) 8. Obierz dlugosc i cel, np 30 dni - 5 kg i tego sie trzymaj. 9. Co tydzien rob male korekty, po 30 dniach zmien trening, dopasuj diete do [...]

[...] formy wyciskania "na barki" - abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; Tam chlopak tez robil redukcje, co prawda ma wiecej roboty niz ja, ale same cwiczenia pewnie moglbym wziac stamtad. Problem tylko, ze tam mu napisales, ze ma robic po jednej serii z kazdego po kolei i ze to jest jeden obwod i [...]

Musli najlepiej domowej roboty- smaczniejsze, zdrowsze, tańsze. Dodaj źródło białka do śniadania. około 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam ser biały. Te posiłki bym zmienił, w ostatnim dał sam twaróg, ew. twaróg + tłuszcze. Pomyśl o bilansie [...]

1) nikt tu czarnej roboty za kogoś nie odwala. Sam cos ułóż, pokaż że Ci zależy, a wtedy zapewne chętny do poprawienia się znajdzie. 2) nie trzeba mieć ściśle ułożonej diety. Byle by znać podstawy,co jeść a czego unikać. 3) na początku są zbędne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-07 12:45:10

Chętnych do podania diety nie znajdziesz, bo nikt roboty za Ciebie nie odwali. Poczytaj posty podwieszone w dziale, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Aha, i nie da sie palić tłuszczu tylko z brzucha i boczków, tłuszcz palony jest równomiernie z całego ciała.

Czyli mam rozumieć, pierwsze serie z sztangą np 30kg, drugie serie 40kg, trzecie serie 50kg? Mam drążek, ławeczka płaska, wszystko własnej roboty oprócz 2 hantli które kupiłem (2x5kg) ale do tych ćwiczeń nie są potrzebne. Da się coś z tego zrobić? Mam 2 sztangi- 10kg i 40 kg, moge zrobić, żeby można było dodawać ciężary, tylko ile ?

Jasne że mam diete, waże produkty, licze makroskładniki itp. Pracuje od 10 do 18 , śniadanie kończe ok. 9:30 , przerwe w pracy mam w zależności jak dużo jest roboty ok.14-15 , nast. obiad w domu ok.18:30 , czyli między tymi posiłkami mam odstęp ok.4-5 godzin więc zdecydowanie za dużo do tej pory jadłem co 2,5 -3 godz. , narazie pije kefiry , jak [...]